Занятия спортом

Диеты сами по себе редко оказываются эффективными - только в случае, если у Вас лишь небольшой избыток массы тела или Вы просто хотите скорректировать фигуру. Да, кому-то поможет правильная диета, но чаще всего - только сочетание ее с физическими упражнениями. Иногда требуется целая программа по снижению веса, включающая не только диету и упражнения, но и психотерапию. А некоторые больные не могут обойтись без лекарственных средств или даже хирургической операции. Только комплексный подход - ключ к решению проблемы ожирения!

Cовceм нe обязaтeльно, чтобы уровeнь физичecкой нaгрузки или ee тeмп были очeнь выcокими. Доcтaточно проcто ходить пeшком (но вce жe в хорошeм тeмпe) по 45 минут нe мeнee 3 рaз в нeдeлю - это caмый физиологичный и доcтупный cпоcоб похудeть. Это отрaботaнный cпоcоб aктивизировaть cинтeз жирорacщeпляющих фeрмeнтов и доcтaвлять в клeтки киcлород. Оcвобождaющийcя жир из жировых клeток нaпрaвляeтcя в мышeчныe клeтки - eдинcтвeнноe мecто, гдe жир рacходуeтcя

Физкультура помогает худеть, чувствовать себя нормально и выглядеть еще нормальнее при условии соответствующего питания. «В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит прежде всего потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина.

"Правильной физической нагрузкой" будут являться анаэробные и аэробные тренировки. Анаэробные упражнения позволяют наращивать мышечную массу, их главное правило - вес штанги или другого отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений в 4 подходах. Аэробные же упражнения выполняют для того, чтобы сжечь подкожный жир и развить выносливость. Правило аэробных упражнений: вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15-25 повторений в 4 подходах.

Таким образом, во время анаэробных тренировок энергия расходуется за счет углеводов, запасенных в виде гликогена, а вовремя аэробных - за счет жировых отложений. Вот это и есть тот "золотой сердечник", который объясняет, почему вы должны полноценно питаться. Если вы будете регулярно заниматься аэробикой, через некоторое время ваше тело приспособится и начнет использовать накопленный жир для выработки энергии. Формула предельно проста: полноценное питание плюс физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сгорает. А поскольку вы получаете достаточно пищи, организму незачем "объявлять тревогу" и накапливать энергию в виде жировых отложений. И жир начинает "таять"!